Гиподинамия: понятие и способы преодоления

Гиподинамия: понятие и способы преодоления

  1. Основные причины гиподинамии
  2. Основные симптомы гиподинамии
  3. К чему приводит гиподинамия
  4. Терапия
  5. Основные подходы к преодолению гиподинамии
  6. Поему необходимо бороться с гиподинамией?

Мировое научное сообщество ввело в понятие гиподинамию, как актуальную проблему современного развитого общества. Перестройка всего ореола функционирования человека в развитых странах приводит к тому, что количество движений резко сокращается, меняется качество движений. В результате на первое место по количеству случаев выходят такие заболевания, как гипертония, ожирение, инфаркт миокарда.

Определение 1
Гиподинамия определятся как малоподвижность. Она возникает вследствие ограниченности физической активности и минимальной нагрузкой на мышцы.

Гиподинамия условно разделяется на такие формы, как:

  • гипоэргия – снижение количества движений, их скованность;
  • гипокенизия – ограниченность движений в сторону их однообразия (например, движения пальцев при работе за компьютером более 12-14 часов в день при минимальной иной двигательной активности);
  • гипотония – вялость движений.

Гиподинамия: понятие и способы преодоления 1 – Студенты России

Основные причины гиподинамии

Основными психолого-физиологиескими причинами гиподинамии современного человека называют:

  • малоактивный образ жизни, не желание заниматься спортом;
  • длительное пребывание в одних позах (а так же «неестественных позах») : в постели, за компьютером;
  • постоянное использование личного автотранспорта;
  • большая загруженность учащихся в школе и иных учебных заведениях.

К патологическим причинам относят:

  • проблемы и травмы опорно-двигательного аппарата и конечностей людей;
  • возрастные изменения, влияющие на активность;
  • нервно-мышечные заболевания, черепно-мозговые травмы и патологии и прочие виды травм и заболеваний, влияющие на координацию и нормальную физическую активность.

К косвенным причинам гиподинамии современного мира относят:

  • автоматизацию и роботизацию труда;
  • распространение и востребованность офисной «сидячей» работы;
  • научно-технический прогресс, позволяющий минимизировать физические нагрузки для необходимости обслуживания жизни (электрическое и газовое отопление позволяет не колоть дрова людям, чтобы согреться; электротяга или двигатели внутреннего сгорания привели к тому, что нет необходимости кочегару бросать в топку паровоза уголь и т.д.);
  • урбанизация и общее поднятия уровня жизни, которое не заставляет человека постоянно бороться за существование и проявлять активность.

Основные симптомы гиподинамии

К симптомам гиподинамии относят:

  • слабость, ощущение постоянного «невысыпания»,
  • сонливость днём сменяется бессонницей ночью, сбивается режим сна и бодрствования,
  • учащённое сердцебиение,
  • быструю утомляемость при минимальных нагрузках,
  • понижается умственная работоспособность, человек жалуется на забывчивость и рассеянность,
  • изменяется аппетит (от полного отсутствия до постоянного чувства голода).

У детей очень часто к клинической картине добавляются проявления нарушений ЖКТ: гастриты, колиты. А так же нарушение функционирования печени и ожирение.

К чему приводит гиподинамия

При малоподвижном образе жизни мышцы человека теряют тонус, выносливость заметно снижается, возникают проблемы работы сердца, нарушается обмен веществ, накапливаются токсины.

Понижение общего кровообращение и застой в некоторых участках ведут к отёкам, варикозному расширению вен, перераспределению крови в организме. Стенки сосудов теряют тонус, что ещё больше усугубляет ситуацию и ведет к появлению второго круга проблем.

На фоне этого нарушается нервно-эмоциональный фон и умственная активность. Было доказано, что состояние гипотонии провоцирует развитие депрессии, неврозов, фобий, ведёт к потере интереса к жизни. Так же резко падает работоспособность.

Терапия

Нельзя однозначно говорить о принятой схеме лечения, ведь во многом гиподинамия не является заболеванием, но является состоянием. Поэтому, важнейшим этапом является диагностика. Не скрывается ли за гиподинамией другие патологические процессы и заболевания? Чем обусловлен данный конкретный случай? Только после этого подбирается непосредственная терапия.

Основные подходы к преодолению гиподинамии

Важнейшие подходы к проблеме гиподинамии, тем не менее, сходятся в одном вопросе: избавится от гиподинамии возможно лишь при изменении образа жизни. Пробежки и пешие прогулки повышают мышечный тонус и способствуют насыщению организма кислородом.

Идеальным решением для детей и молодёжи является спорт. Посещение спортивных секций хотя бы 2-3 раза в неделю отлично действует на общее состояние организма. Некоторые люди предпочли менее энергичную, но не мне действенную йогу активным играм или силовым нагрузкам. А кому-то по душе творческие варианты: танцы, балет или художественная гимнастика. Универсальным вариантом для многих становится плавание.

Замечание 1
Если вы не готовы тратить деньги на спорт или фитнес, существует множество альтернатив. Идеальным вариантом для многих становятся домашние любимцы. Прогулка с собакой дважды в день – идеальная разминка для тела и позитив для эмоциональной сферы. Вместо лифта можно подняться домой пешком. Даже уборка квартиры вместо клининговой компании – хорошая разминка мышц.

Важнейшим профилактическим моментом гипотонии считают правильное и достаточное потребление жидкости. Как правило, люди, страдающие гипотонией, выявляют чрезмерно малое потребление чистой питьевой воды или свежих соков. Вся их жидкость «нездоровая»: чай, кофе, сладкие газированные напитки.

Люди, у которых на фоне гиподинамии развилось ожирение, проблемы с опорно-двигательным аппаратом, давлением и ССС, должны начинать свою активность под контролем специалиста или с особой осторожностью, с малых нагрузок. Если гиподинамия вызвана травмами или серьёзными заболеваниями, необходима лечебная физкультура. И в первом и во втором случае лучше всего начинать занятия с инструктором. Он подберёт необходимый комплекс, и, в зависимости от состояния человека, предложит схему дозирования нагрузок.

Поему необходимо бороться с гиподинамией?

Гиподинамия существенно снижает качество жизни, а депрессия на её фоне может привести к попыткам суицида. Но, и без того, общее физическое состояние организма человека существенно ухудшается, продолжительность жизни уменьшается. Количество внезапных смертей при гиподинамии велико, то и заставило учёных и медиков рассматривать данную проблему на уровне охраны здоровья и важнейших национальных мероприятий развитых стран.

Источник